Forsker: 11 kolde minutter om ugen er livsforlængende

Lyt til dagens artikel her:

 

Iskoldt vand kan være en ubehagelig tanke for de fleste, men hæng på, for der er en anden idé til dig, der afskyr tanken om at sænke dit legeme i koldt vand. Og jeg forstår dig på forhånd. Selv er jeg typen, der end ikke kunne drømme om at bade om sommeren, men en oktoberdag for et år siden fangede bordet, fordi jeg kom til at tilbyde mig selv som bademakker til en, der havde svært ved at komme afsted. Og som havde brug for det.

Det var en vanvittig, hyperventilerende og sprællende oplevelse i 14 grader varmt vand, der jo senere på sæsonen faldt til to. Det virkelig spøjse er, at det er markant lettere allerede anden gang. Og at det kun kræver en enkelt gang at mærke dét, man kommer tilbage for: Suset bagefter af en krop, der prikker. En hud, der føles som om den bliver gennemrislet af champagne. Som dem, jeg bader med, nogle gange råber på badebroen: ”Jeg kan mærke min krop” eller den helt højtflyvende: ”Jeg kan mærke, jeg lever.”

Den virkelige udfordring handler om logistik – man skal have nogen at følges med. Der skal være en plan for, hvordan, med hvem og hvorhen man skal.

Der er desværre ikke vanvittig mange studier på kuldebadeområdet, men selv læner jeg mig lunt op af et fra 2020, der blandt andet understreger den mentale, endorfinkickende side af sagen. Ikke at jeg (tror jeg) er blevet hverken markant mildere eller lykkeligere af gyset, og hvordan måler man i øvrigt det? Der er imidlertid sket andre virkelig rare ting:

• Badeklubben, som muligvis er landets mindste, er blevet den sociale aktivitetsklub, som jeg ikke anede, jeg manglede. Og som jeg savner, når vi må aflyse.
• Sekundet inden man sænker kroppen i så koldt vand, ved man jo godt, at det er chokagtigt ubehageligt. ”Hvorfor gør vi det her,” spørger vi hinanden, når der er gråt, trist og blæsebølger på søen. Men det går ikke at stå og dvæle ved det eller sige uhhh, for de andre skal også i. Der er noget just-do-it over det, som en magelighedslarve som mig muligvis har godt af.
• Der bliver talt meget om det med at være i nuet, og jeg har aldrig knækket koden til det. På nær når jeg er i det kolde vand. Her er der ikke en eneste anden tanke, der melder sig.

I Danmark er vi heldige at have en forsker, der nørder i kuldebadning: Susanna Søberg, som i 2021 publicerede det her studie og er forfatter til bogen Hop i havet. Hun svarer herunder kort på fire spørgsmål:

• Hvad nyt begejstrer dig?

Overordnet ved vi, at inflammation ælder os før tid, og at kuldepåvirkningen udløser en kaskade af antiinflammatoriske stoffer. Hvis jeg så må være selvfed og pege på egen forskning, viser det sig, at det er nok at dyppe sig i koldt vand 11 minutter om ugen for at aktivere det sunde, såkaldt brune fedt, som er i stand til at forbrænde det usunde hvide fedt. Der bliver altså sat gang i en kalorieforbrænding. Det er vigtigt at understrege, at det ikke må være 11 minutter på en gang, men at de skal fordeles på flere dage, som det nu passer en bedst. Jeg vil ikke anbefale at være i vandet mere end to minutter ad gangen.

• Mærker du nogen som helst forskel i din hud?

Nej, personligt mærker jeg ikke nogen forskel, men jeg har heller ikke nogen hudproblemer. Forskningen viser imidlertid, at når man mikro-stresser kroppen (som ikke er at sammenligne med kronisk stress), så styrker man cellerne, alle kroppens celler, inklusive hudcellerne. Derfor er det så vigtigt ikke at være i det kolde vand for længe, for vi vil opruste, ikke udmatte cellerne. Der er lavet et forsøg med menneskelige hudceller i petriskåle – så ikke noget med før og efter billeder – som netop viser, hvordan mikro-stress under kuldepåvirkning udskyder aldring, og det er jo interessant.

• Online underviser du andre i at hoppe i vandet. Hvad er det,  man kan lære?

Jeg guider dig på enkel vis til, hvordan du opruster, og hvad du skal passe på med, når det gælder koldt vand. Derudover får du den nødvendige dokumentation og forklaring på, hvorfor varme, kulde og åndedræt er så afgørende. Mange har nemlig glemt både åndedrættet, og hvor stor forskel, temperaturudsving har haft for vores udvikling. Og ingen medicin kan hamle op med, hvad kulde/varme-påvirkningen kan udrette som en naturlig ’stresser’, og hvis der vitterligt var en pille, som kunne, så ville vi alle tage den.

• Hvis man af den ene eller anden grund nægter eller ikke har muligheden, hvad er så næstbedst i forhold til at få gavn af kuldepåvirkningen?

Det er at gå en tur i sneen i bare fødder. Eller løbe en tur bare iført T-shirt på overkroppen, så du får kulden på huden. Alle pile peger nemlig på, at det bare er huden, der skal blive kold. Du kan også vaske ansigtet i koldt vand, dyppe fødderne i det eller tage kolde brusebade.

Susanna Søbergs platform finder du her.

@beautyspace på Instagram

SERIØST BEDRE HUD i ord og på tube finder du her.

FOTO … på en usædvanlig smuk dag ved Silkeborgsøerne lykkedes det mig at forevige en af mine bademakkere, Mette.