Når Netflix stjæler din melatonin 

LYT til dagens indlæg her:

 

Undersøgelser viser, at op mod halvdelen af os sover dårligt om natten, vi taler voksne danskere.

I forhold til hud, så er det med søvn noget, der tit er blevet overfortolket, misbrugt og endt som det professor og hudlæge Peter Bjerring meget sjovt kalder for en halv sandhed. En halv sandhed er når man tager en bid af noget videnskabeligt dokumenteret og gør den bid til hovedhistorien.

Vi har hørt om alt fra regenerering (irriterende ord i øvrigt) til at der sker en udrensning om natten. Men det er som bekendt kun hjernen, der renser sig selv om natten. Huden får hvile fra bevægelse – og er i øvrigt så smart fungerende, at vores hormonstyring indefra udøver mere beskyttelse, når der er UV-stråler omkring os. Men et studie viser, at når vi er trætte på grund af for lidt søvn, så bliver huden meget mere tør. Den taber ganske enkelt mere vand, uden man helt ved hvorfor. Men det er jo også slemt nok.

At det kan være svært at få nok søvn, kan de fleste nok bare spørge sig selv om. Eller man kan spørge Netflix, som har udtalt, at folks søvn er deres største konkurrent. Det gælder så også den anden, og vel noget vigtigere, vej rundt. At Netflix og vores generelt stigende forbrug af blåt lys fra alverdens skærme stjæler det signalstof, som vi er så vanvittig afhængige af for at kunne sove: nemlig melatonin. Lys er en melatonintyv i en grad, så man faktisk helst skal kunne gå på toilettet i mørke om natten.

Melatonin, som også er en antioxidant, er ikke bare et signalstof, men et hormonlignende signalstof, der regulerer vores døgnrytme. Meget tyder også på, at niveauet af melatonin har betydning for alt fra patina til humør, og jeg tror, vi kommer til at tale SÅ meget mere om netop melatonin i måden vi holder os friskere på længere. Eksempelvis anede jeg ikke, at man i Australien prioriterer at tilsætte melatonin i solcremer.

Så. Udover især det blå lys, så er der nogen medicintyper, bl.a. Ibuprofen, der sænker  niveauet af melatonin. På samme måde som de velkendte søvndræbere ikke hjælper på dannelsen af signalstoffet, hvis niveau på uretfærdigvis daler med årene. Men der er heldigvis en masse at gøre ved det. Blandt andet kan du via kosten sikre dig mere. Melatonin findes nemlig i alt fra bananer til ananas, kål, æbler, fisk (især laks og sardiner), æg, brune ris, nødder (især pistacienødder).

Men hvad der næsten er vigtigere kostmæssigt er at skabe et godt arbejdsgrundlag for melatoninproduktionen, og det viser forskning at man kan gøre ved at sætte gang i en kædereaktion. Simpelthen sørge for at sætte fut under mængden af den aminosyre, der hedder tryptofan, som du kan spise dig til via mandler, hvedegræsjuice, græskarkerner, mejeriprodukter og fjerkræ. Der findes en bog med opskrifter, som går præcis det ærinde.

Coming up

• Hvad med melatonin tilskud? Plusser, minusser og hvorfor det er på recept
• Vil du med hjem at se mit natbord?

FÅ BESKED I DIN INDBAKKE, når der er er nyt fra Beautyspace. Skriv dig op her.

@beautyspace på INSTAGRAM

Foto Jens Peter Engedal